Theo chuyên gia giấc ngủ, thời gian tắm lý tưởng là khoảng một tiếng rưỡi trước khi đi ngủ. Hành động này giúp nhiệt độ cơ thể giảm dần, từ đó mang lại giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Bác sĩ Cheri Mah, nhà nghiên cứu về giấc ngủ, cho biết việc tắm nước ấm ngay trước giờ đi ngủ sẽ gây xung đột với nhiệt độ cơ thể. Ngoài ra, việc tiêu thụ một số thực phẩm cũng có thể gây mất ngủ.
“Tôi khuyên bạn nên tắm sớm hơn, khoảng một tiếng rưỡi trước khi ngủ. Ngâm mình trong bồn tắm hay tắm vòi sen sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, nhưng khi bạn ngủ, nhiệt độ sẽ giảm. Bạn không muốn xảy ra xung đột này ngay trước khi nghỉ ngơi”, Mah giải thích. “Khoảng thời gian này là đủ để thân nhiệt giảm”.
Ngoài việc giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn, tắm sớm còn có tác dụng “phục hồi và trẻ hóa cơ” – điều này đặc biệt có lợi trong các giai đoạn đầu của giấc ngủ.
Ngoài thời gian tắm, tiến sĩ Mah, có kinh nghiệm nghiên cứu mối quan hệ giữa giấc ngủ và hiệu suất của vận động viên, cũng đưa ra lời khuyên về các thực phẩm nên tránh trước khi đi ngủ.
Bà khuyên tránh ăn bữa lớn trước khi ngủ; thay vào đó, nên dùng bữa ăn nhẹ lành mạnh. “Cân bằng giữa 50% carbohydrate phức tạp và 50% protein nạc, chẳng hạn như ngũ cốc và sữa, là lựa chọn phù hợp”, bà chia sẻ trên podcast.
Giải thích thêm về điều này, bà Mah nhấn mạnh rằng ngũ cốc “nguyên hạt” là sự lựa chọn tốt nhất, tránh ngũ cốc có đường.
Các món ăn nhẹ tốt trước khi đi ngủ bao gồm phô mai tươi, trái cây, các loại hạt, và bánh quy 100% lúa mì nguyên cám với đậu phộng. Những thực phẩm này tiêu hóa chậm, giữ cho bạn không bị đói thức dậy giữa đêm. “Chúng tôi muốn món ăn nhẹ này giúp bạn qua đêm cho tới sáng”, bà nói.
Theo Mah, những thực phẩm và thức uống cần tránh trước khi đi ngủ gồm thực phẩm béo, caffeine, và rượu. Đối với người bị trào ngược axit cũng không nên ăn thực phẩm có cà chua trước khi đi ngủ vì chúng có thể làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng đến giấc ngủ
Discussion about this post